Jestem poczatkujacy i prosze o sprawdzenie fbw na mase 3 x w tyg a b a 2 tydz b a b itp powtorzen 12-10-8 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki wąskie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s [...]
Siemanko, rozpisalem sobie taki trening, wyciskanie są robione na 6-8 ruchów, wiosła 8-12, reszta około 12, staram się robić to z progresją z treningu na trening, co byście zmienili, dodali, usunęli? Nóg nie mogę do końca robić przez zabieg na acl prawego kolana, jednak staram się powoli wrzucać jakieś przysiady, wykroki na minimalnym obciążeniu. [...]
Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]
Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]
witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion [...]
Witam, w wakacje zamierzam trochę poćwiczyć. Dostałem od kumpla zestaw ćwiczeń FBW przy których teoretycznie rozruszam wszystkie mięśnie. Mógłby mi ktoś uzupełnić sekcje 'sets / reps' ? (180cm, 60kg, oglnie chudy, słaby i to będzie mój pierwszy 'trening') Czy może powinienem tłuc każde ćwiczenie tyle razy ile dam radę ? LINK
Postanowiłem zacząć własny dziennik treningowy domowym treningiem FBW który wygląda tak Plan A Przysiad ze sztangielkami 3x podciąganie na drążku 3x Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem) 3x Wyciskanie sztangielki jednorącz 3x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Pompki wąsko 2x Plan B Przysiad na jednej nodze 3x Wiosłowanie sztangielką 3x Dipsy [...]
Witam, w moim planie postawiłem na prostotę, wzorowałem się na treningu FBW 5x5, który ktoś polecał w jakimś miejscu, już nie pamiętam. W tym miejscu prosiłbym o konstruktywne uwagi, co do kolejności ćwiczeń itp. trening będę robił 2 max 3 razy w tygodniu, jednak biegać będę częściej(interwały, takie jakie najbardziej lubię 30 sek - maks, 40-50 [...]
Witam, Od poniedziałku mam zacząć trening 5x5 A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 (rampa) - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. \ pytanie tylko czy te 3x przysiady w tygodniu nie doprowadza do [...]
Elo. Mam pytanie. A więć: Czy ten trening na mase jest dobry: A Nogi: Przysiad tylni ze sztangą Plecy: Martwu ciąg Klata: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi do góry Biceps: Uginanie ramion ze sztangą Triceps: Uginanie francuskie sztangi B Nogi: Wykroki z hantlami Plecy: Wiosłowanie hantlą Klata: Wyciskanie hantli na płasko [...]
witam ułożylem trening na przyrost masy (FBW) na dwa dni w tygodniu (jak się uda to trzy) wiek: 21 waga: 72 wzrost:188 przeciwskazania- brak A Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki Plecy: drążek Klatka: rozpiętki Barki: arnoldki Biceps: hantle Triceps: pompki na poręczach Brzuch: spięcia B Nogi: na maszynach, wykroki, wspięcia - łydki [...]
Siema po ogarnięciu wiedzy na forum znalazłem plan FBW i chciałbym wstawić go do oceny. Cel masa, czy taki trening można wykonywać 4 razy w tyg czy lepiej 3? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Witam czy ktoś może mi pomóc z ułożeniem planu treningowego żeby pasował tak jak w temacie. Ćwiczyłem wcześniej FBW na mase tu link http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_22_latka-t530528.html można powiedzieć że trochę już wróciłem do jakiejś tam formy, ale mam ochotę zmienić plan. Jeśli chodzi o sprzęt jaki posiadam to jest: [...]
